barki i biceps

Aaa no tak, machłem się ;D Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na karku 4x8 Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Plecy: Podciąganie nachwytem 4x8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10 Biceps: Modlitewnik 3x10 Zestaw B Nogi: Wykroki ze sztangą 4x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Klatka: Wyciskanie [...]

No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]

Ok, w takim razie zostawię po jednym, ale dodam jedną serię - czyli wyjdzie po 3 serie na ćwiczenie. Nie rozumiem tylko o co chodzi Ci z bicepsem do A i tricepsem do B - myślę, że o zamianę ćwiczeń miejscami, jeśli nie to wyprowadź mnie z błędu. No i piszesz żebym zostawił po 1 ćwiczeniu na partię, a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. [...]

[...] 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8-6 2. Wznosy barków z hantelkami 4x max Aaaa to tu się znalazło podciąganie wzdłuż tułowia Miej to na uwadze, że ono tez męczy barki. Swoją droga dużo tego masz na kaptury, ja bym jednak podciąganie wzdłuż tułowia potraktował bardziej jako dopompowanie na barki. Piatek: Plecy: 1. Podciąganie na [...]

[...] nowa z powtórzeniami BARKI 1. WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI W SIADZIE 2x15 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2x15 ja bym wybrał jedno,"2" albo" 3" ale jak cię tak kręcą te barki 3. SZRUGSY HANTLAMI 2x15 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x12 lepiej zamień na hantle TRICPES 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2xMAX (nie jestem jeszcze w stanie [...]

Poniedziałek – Klatka + Biceps Klatka - Wyciskanie na poziomej ławeczce 4x - Wyciskanie sztangielek na skosie 4x - Rozpiętki 4x Biceps - sztanga łamana 4x - sztangielki 4x Środa – Barki + Triceps Barki - Wyciskanie zza głowy na siedząco 4x - Unoszenie sztangielek w opadzie ( na siedząco) 4x Triceps - Wyciskanie francuskie 4x [...]

Wczesniej cwiczyłem tym planem. Efekty były w miare dobre jednak chcem zastosowac ten plan powyzej. Niestety mam do dyspozycji tylko 3 dni treningowe I DZIEŃ - PLECY+TRICEPS Plecy: 1. podciąganie na drążku 3xmax 2. sciąganie wyciągu górnego do klatki 10-10-8-8 3. wiosłowanie hantlem jednorącz 3x10 Triceps: 1. wyciskanie hantli siedzac - [...]

Ok. ogarnąłem sobie coś takiego: A Klatka piersiowa: - Motylki na ławeczce 12-12-12-12 3s Barki: - Wyciskanie hantli 12-12-12-12 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w podparciu 12-12-12-12 2s - Pompki tyłem 10-10-8-8 2s Plecy: - Martwy ciąg 12-12-12-12 2s Nogi: - Przysiady 12-12-12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion chwyt młotkowy 12-12-12-12 [...]

[...] (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym wyciskanie sztangi, do pleców dorzuć coś na prostowniki czyli np. unoszenie z opadu, na nogi prostowanie + uginanie, takie podpowiedzi małe. Zmieniony przez - [...]

[...] Ale od dziś ruszam z dietą i mam nadzieję będzie już tylko lepiej @asdf0r wiek: 17 lat waga: 85 wzrost: 168 biceps: 45 klatka: 125 pas: 88 wycisk klata: 160~ wycisk barki: 100? nie robilem maxow przysiad: nie robilem maxow martwy: nie robie max" OMFG Też chcę być taki!! SOG Zmieniony przez - sln w dniu 2006-09-04 09:16:26

mam jeszcze 17 lat więc się pochwale:p Ćwicze od czerwca 2005 roku z przerwami(w sumie ok 3 miesiace przerwy).Ćwicze bez supli za to mam odpowiednią dietę i ćwicze z głową a nie jak wielu początkujących 6razy w tygodniu i 2 partie dziennie co nie przynosi żadnych efektów gdyż organizm nie ma czasu się zregenerować. Ja ćwicze 4 razy w tygodniu [...]

[...] serie 12/10/8 -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.) -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3s 12/10/8 -Szrugsy 15/12/10 Dzien III Nogi + barki -Przysiady 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 -Wspięcia na palce 20/16/12/10 -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4s [...]

pzdrelek, nie o to chodzi ze "cięzko" ale skoro wyciska 34 kg a rozpietki robi 2 x 16kg=32 kg to cos nie halo z techniką. Nogi - przysiady ze sztangą (2 serie) - na przemian z martwym - wspięcia na palce w staniu (2 seria) Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie (2 seria) - podciąganie na drążku podchwytem szeroko (2 serie) Klatka [...]

[...] B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Zmieniony przez - młodamama w dniu 2012-07-19 20:25:42

[...] 11 kg x 10p 11kg 10p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 8.uginanie na biceps hantli 4 x10p 4x 10p 4 x 10p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 6.POdciąganie z max obciążeniem 41 kg x 10p 41 kg x6p 41kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4 kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10kg x 10p 10kg xx 10p 10kg x 10p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 6/6/6 x 10p [...]

[...] x 11p 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 4kg x11p 4 kg x11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 47 kg x 8p 47kg x 8p 47 kg x 8p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 5/5/5 x 11 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie [...]

[...] x11p 18 kg x 11p 18kg 11p 5.wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4kg x 11p 6kg x 8p 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x11p 4kg x11p 4kg x 11p 8.uginanie na biceps hantli 6kg x 11p 6kg x11p 6kg x 11p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 10p 47kg x 6p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc na ławce płaskiej 6 kg x11p 6 kg x 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 11p 47kg x 10p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 [...]